每年11月14日，世界糖尿病日都会如约而至。这个由国际糖尿病联盟（IDF）和世界卫生组织（WHO）共同发起的日子，不仅是为了纪念胰岛素的发现者，更是一次全球性的健康警醒与知识普及。
今年的主题再次提醒我们核心要义：“了解风险，了解应对”。这不仅仅是一句口号，更是对抗这种慢性疾病的行动指南。今天，就让我们借此机会，重新认识糖尿病，掌握守护健康的主动权。
了解风险：你是否站在
糖尿病的“十字路口”？
糖尿病并非突如其来。2型糖尿病的发生，往往伴随着明确的预警信号。了解这些风险因素，是预防的第一步。
如果你符合以下情况，就需要格外关注：
家族遗传： 直系亲属（如父母、兄弟姐妹）中有糖尿病患者。 体重超标： 尤其是腹型肥胖（腰围过粗）。 缺乏运动： 长期久坐，体育活动严重不足。 不良饮食： 长期高糖、高脂、高热量饮食，膳食纤维摄入不足。 年龄增长： 年龄≥40岁，风险随之增加。 特殊病史： 曾有妊娠期糖尿病史，或生育过巨大儿（出生体重≥4公斤）的女性。意识到自己处于风险之中，并非为了制造焦虑，而是为了能更早地采取行动。预防，永远比治疗更具成本效益。
展开剩余74%了解应对：
掌握“防”与“治”的双重智慧
无论你是为了预防，还是已经身处其中，正确的应对策略都是稳定健康的基石。
对于高风险人群及普通大众——“防”患于未然
均衡膳食，管住嘴：遵循“餐盘原则”，保证蔬菜占一半，主食（优选全谷物）和优质蛋白（鱼、豆、蛋奶）各占四分之一。严格控制含糖饮料和深加工食品。2. 科学运动，迈开腿： 每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），让身体细胞对胰岛素更敏感。
3. 控制体重，减腰围： 将体重和腰围控制在标准范围内，是预防2型糖尿病最有效的方法之一。
4. 定期筛查，早知晓： 建议高危人群每年进行一次空腹血糖和/或糖化血红蛋白检测。
对于糖友——“治”之有方，乐享生活
如果你已是糖友，请记住，科学管理意味着高质量的生活。
教育赋能： 主动学习糖尿病知识，它是你管理疾病的“第一处方”。2. 科学饮食： 这并非意味着饥饿疗法，而是在营养师指导下，学会定时、定量、定结构地吃。
3. 遵医嘱用药： 切勿自行停药或改药，信任你的医生，建立良好的治疗依从性。
4. 自我监测： 定期监测血糖，了解食物、运动和药物对血糖的影响，成为自己健康的“首席专家”。
5. 保持乐观： 积极的心态是抗击所有慢性病的良药。
共同守护：
每一份努力都意义非凡
在世界糖尿病日这抹“蓝光”的照耀下，我们呼吁：
致个人：请从今天起，审视自己的生活方式，为自己和家人的健康做出一个积极的改变。 致家人：请给予糖友更多的理解、支持与陪伴。你的关爱，是他们坚持下去的重要力量。 致社会：让我们共同努力，创造一个支持健康选择、消除歧视的社会环境。糖尿病的管理，是一场需要知识、毅力和支持的马拉松。但请相信，通过“了解风险，了解应对”，我们完全有能力将健康的缰绳牢牢握在自己手中。
在这个充满意义的日子里，愿我们每个人都能成为自己健康的守护者。
本文参考来源：
国际糖尿病联盟（IDF）官方网站
《中国2型糖尿病防治指南（2021年版）》
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文章|桔梗
编辑|桔梗
校对|黄芪
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